（莎阿南7日讯）围绝经期（Perimenopause）俗称更年期前期，并不仅仅意味着月经变得不规律，这一阶段的荷尔蒙变化也与女性长期健康风险息息相关。

Femma Clinic医疗总监阿丽雅医生（Dr Alia Zafira Zaferi）指出，围绝经期最早可从40岁开始，并可能持续8至10年，直至进入更年期。

她说，雌激素和孕酮对保护心血管系统及调节胆固醇水平扮演重要角色。当这些荷尔蒙水平下降，女性面对高胆固醇、高血压及糖尿病等健康问题的风险也可能增加。

“我们在临床上经常看到40至50多岁的女性开始面对胆固醇、高血压和糖尿病问题，这与荷尔蒙减少有关。”

“不过，我也要提醒，所有女性都应该了解，这是人生中会经历的变化。”

她是在《雪兰莪媒体》时事访谈节目中，这么说。

认识围绝经期早期征兆

阿丽雅指出，围绝经期可能出现的早期征兆包括睡眠障碍、容易发怒、潮热、夜间盗汗及体重变化。

“围绝经期其实就是进入更年期前的阶段，最早可在40岁开始。”

“在围绝经期的初期，我们可能首先发现睡眠受到影响，无法熟睡，而且经常半夜醒来。”

她指出，情绪变化、睡眠困难及体重增加并不完全只是年龄增长所致，也可能与孕酮水平下降有关。

“孕酮是一种帮助我们放松及入睡的荷尔蒙，因此当孕酮下降时，最先感受到的症状之一，就是晚上睡得不够安稳。”

“我们也会变得很容易生气，因为荷尔蒙已经出现变化。”

摄取蛋白质　加强力量训练

除了健康检查，阿丽雅也强调，女性在经历荷尔蒙变化期间，应摄取足够的蛋白质和纤维，并保持身体活动。

她说，蛋白质有助于维持及增加肌肉，而力量训练则有助于女性随着年龄增长，维持身体机能及骨骼健康。

“蛋白质是首要的。作为参考，每天每公斤体重可摄取1克蛋白质。”

“当我们摄取较多蛋白质时，也需要摄取更多纤维，因此要多吃蔬菜。”

她也鼓励女性进行斜坡步行（incline walk）及负重力量训练。

“我们的重点是锻炼肌肉，确保身体拥有足够的肌肉来支撑骨骼和身体。”

“可以进行斜坡步行和举重，不需要举到10或15公斤，5公斤也可以，重点是至少进行一定的负重训练。”

荷尔蒙替代疗法须先了解风险

阿丽雅指出，荷尔蒙替代疗法（HRT）是管理围绝经期症状的选项之一，也可用于降低部分与心血管及代谢相关的风险。

她解释，有关治疗并不是为了阻止更年期到来，而是补充身体逐渐减少的荷尔蒙。

“我们不是说要阻止更年期发生，更年期最终还是会到来，我们所做的是管理症状，并降低心血管、代谢及胆固醇方面的风险。”

不过，她不鼓励女性在没有医生监督的情况下自行接受HRT，因为并非所有人都需要这种治疗。

“我建议先接受医生评估和监督，因为部分患者其实并不需要HRT。”

“开始HRT之前，我们必须先了解有关风险及副作用，再作出决定。”

40岁后至少每年检查一次

阿丽雅也建议女性，尤其是40岁以上者，至少每年接受一次健康检查。

她指出，定期检查有助于监测血糖、胆固醇及身体器官功能。

“我建议进行全面健康检查，包括检查血糖、胆固醇、肾脏、肝脏及心脏功能。”

“尤其进入40岁以后，至少每年应该检查一次。”

她强调，围绝经期及更年期是所有女性都会经历的自然过程，而健康饮食、保持身体活动及定期接受健康检查，有助于女性更好地度过这一阶段。

“围绝经期和更年期是所有女性都会经历的过渡阶段。要更好地度过这个阶段，就要注意饮食、减少糖分、增加蛋白质摄取，同时保持活动。”

“不要等到生病或身体出现问题后，才去接受健康检查。”