天赋、体能、技巧和技术能力固然重要，但心理因素同样不可忽视，甚至会影响比赛结果。

尤其马来西亚运动会（SUKMA）及残疾马运会（PARA SUKMA）的参赛者，多数为16至21岁的年轻运动员。

运动员在比赛期间管理心理状态的能力，有助于进一步发挥既有实力；反之，若无法妥善处理心理压力，也可能对表现造成负面影响。

简单而言，胜利有其隐忧，失利也可能带来负面影响。

因此，《雪州媒体》记者艾达雅（Aida Nyan）以书面形式访问巴生KPJ专科医院精神科顾问专家邱义廉医生（译音，Dr Khoo Yee Laim），分享心理调适指南，帮助参与这项两年一度体育盛会的运动员应对比赛压力。

1.克服紧张情绪

-保持专注：设定简单明确目标，将注意力集中在身体动作及比赛策略，而非比赛结果或观众反应

-控制呼吸：深呼吸，缓慢呼气以降低心率，专注于比赛本身

-正面想象：想象自己在练习中，在欢呼声中表现出色

-建立信心：与自己积极的对话，消除对失败的恐惧

2.处理情绪爆发

-保持冷静：用鼻子吸气，屏住呼吸片刻，然后缓慢呼气以降低心率

-保持距离：如果开始感到愤怒，请暂时远离对方球员或裁判

-专注比赛任务：注意力转移到团队策略上，而不是纠结于裁判的失误或对手的挑衅

-控制自己：避免辱骂或大声叫喊，因为这只会伤害团队

-冷静沟通：若对判决有异议，可与队长讨论

-放松心态：即使裁判可能出现失误，也应视裁判判决为比赛的一部分

3.饮食的重要性

-维持大脑能量稳定：缺乏营养或血糖过低可能导致疲倦、注意力下降及容易产生焦虑

-改善睡眠质量：富含色氨酸的食物，例如温牛奶和香蕉，有助于放松身心，更容易入睡

-增强心理韧性：均衡的饮食有助于产生快乐激素（血清素），从而保持积极的心态

4.管理胜利

-设定新目标：不要沉浸在过去的成功之中

-专注日常训练

-切勿因胜利而得意忘形

-寻求心理支持，避免骄傲自满

5.管理失败后带来的的压力

-接受结果：允许自己感到失望及悲伤，不要刻意否认这些情绪

-接受失败：不要因此失去自信，避免陷入自责或情绪低落

-视为过程：将注意力放在接下来的训练，而不是已经结束的比赛结果

-寻求亲近人士支持：可向教练及家人寻求支持

-接受辅导：必要时接受激励专家或心理专家的辅导，以管理情绪及减轻压力

-建立心理韧性：练习呼吸技巧、设定现实目标，并逐步恢复自信

6.失败后重新振作

-区分个人：不要把失败看作个人的失败，它只是一场比赛

-控制消极想法：用建设性的内心对话取代消极想法，专注于可控的方面

-24小时法则：给自己一天的时间去失望，然后放下它，重新专注于训练

7.充足睡眠的好处

-控制情绪：睡眠不足会导致运动员更容易动怒、承受压力、情绪低落及失去动力

-提升专注力：充足睡眠有助于保持头脑清晰、快速作出决定，并更准确判断比赛战术

-专注比赛并快速决策：良好的睡眠有助于维持比赛期间的反应能力及判断力

-减轻心理负担：充分休息有助于大脑处理心理疲劳，并降低压力