（八打灵再也17日讯）许多人一听到爬楼梯，会担心伤膝盖，我国高塔竞速选手苏为庆澄清，上楼梯属反地心引力的动作，冲击力小，并不会伤膝。

他接受马新社专访时说，真正伤膝的是下楼梯，每一步承受四至五倍的体重冲击。

他解释，上楼梯时，脚掌接触台阶的动作只是短暂支撑身体重量，然后身体立即向上推动前进，而非膝盖承受冲击力。

“我们会把脚抬到刚好着地，脚掌和梯级的距离非常靠近，距离越短则冲击力就越少，因此不会受伤。如果在上梯时把脚抬到很高，那是一个很耗费力气的动作。

“相反，下楼梯时地心引力拉着你往下，每一步脚掌向下踏地的高度越高，冲击力就越大。”

苏为庆提到，在高塔竞速比赛中，选手都会用单手或双手拉扶手借力，这能进一步减轻对膝盖的影响，下楼则乘坐电梯。

他指出，拉扶手能减轻双脚的负重，尤其在爬百层楼时可省力不少，在转弯时也能帮助身体保持稳定，会因为惯性继续往原方向冲而“甩出去”撞墙，并减少速度和动能的损失。

他说，另一个迷思是，很多人以为只有专业运动员才能参赛，因此一听到高塔竞速（Tower Running）就会害怕，为此，大马高塔竞速总会要把这项运动重塑为更亲民的称呼，爬楼梯（Stair Climbing）运动或比赛，听起来直接且更亲民。

他分享说，每天只需爬楼梯20分钟，就能达到应有的日常运动量，它是最佳的有氧运动之一，不仅高效燃烧脂肪与卡路里，还能强化腿部、核心和臀部肌群，同时降低心脏病与中风的风险。

他提到，世界卫生组织建议每天走1万步，但这需约1.5小时，对朝九晚五的上班族而言难以实现。

“爬楼梯就变成替代方案，无论是在公寓、捷运或轻快铁站的户外楼梯，办公室楼梯，甚至户外的斜坡，都能进行。”